15万网友围观“免疫基石,健康人生”科普讲座首讲

15万网友围观“免疫基石,健康人生”科普讲座首讲
2020-05-23 03:01:38.0石晶 刘菊15万网友围观“免疫柱石,健康人生”科普讲座首讲专家:要确保合理摄入养分,增强免疫力23001冰城新闻 每年5月的第三周是“全民养分周”,当时,市民们越来越重视怎么经过养分饮食来进步免疫力。为促进广阔市民采纳健康的饮食生活方式,倡议“合理膳食,免疫柱石”理念,22日19时,黑龙江省养分学会、哈报集团医卫康养工作室、国药控股星鲨维生素D,联合展开了以“免疫柱石,健康人生”为主题的医学专家系列科普讲座。  本期讲座邀请了黑龙江省养分学会副理事长兼秘书长、哈尔滨医科大学公共卫生学院副院长李颖教授,以“养分浮屠”为着力点,为咱们解说了怎么合理调配饮食,确保养分全面摄入,然后增强机体免疫力。此次科普讲座受到了咱们的欢迎,有近15万网友在线观看。  “碳水”摄入很重要  主食要占55%至60%  李颖标明,“养分浮屠”的塔基就是主食,有很多人经过不吃主食然后到达瘦身的意图,这是一种误区。主食主要是为肌体供给碳水化合物,摄入后碳水化合物便会转化为葡萄糖,这是大脑和神经系统仅有的动力源。假如脑部葡萄糖供给缺少,人就会呈现疲乏、易怒、头晕等症状。  主食必定要吃,应占一天能量摄入的55%至60%。每天主食应包含谷薯类250克至400克,其间全谷物和杂豆类50克至150克,薯类50克至100克。  摄入微量元素进步免疫力  补钙也要补维生素D  直播中一位网友发问:“我的母亲本年65岁,平常十分留意饮食调配,但仍是查看出了骨质疏松,有什么解决办法吗?”  李颖介绍,骨质疏松是老年人常见的疾病。现在遍及的医治办法就是主张60岁以上和绝经后的女人很多补钙。研讨显现,关于坚持合理膳食的人群,钙的摄入量能满意需求,关键是维生素D要足够。“维生素D可以促进钙吸收,还有抗病毒的效果,能增强免疫力”,李颖标明,除了经过饮食获取,还有一个重要来历是晒太阳。经过晒太阳,紫外线与皮肤进行反响,能让人体发作维生素D。  此外,人体常见的微量养分素包含维生素A、维生素C、维生素D和维生素E等。机体免疫的第一道防地是皮肤和黏膜,而上皮组织和黏膜的完整性和维生素A密切相关。市民平常可以多吃胡萝卜、深色蔬菜、动物肝脏、海产品等来弥补维生素A。有研讨标明,维生素C可以进步免疫力,铲除氧化过期细胞;维生素E具有抗氧化功用,确保免疫细胞功用正常发挥。  本次讲座预备了50盒星鲨维生素D送给网友。直播中,黑龙江省养分学会、哈报集团医卫康养工作室和国药控股星鲨维生素D又为咱们追加了10盒星鲨维生素AE胶丸和10盒星鲨维生素E软胶囊,助力咱们增强免疫力。  确保食物多样性  多吃蔬菜和生果  李颖介绍,蔬菜生果是平衡膳食的重要组成部分,应确保食物多样性,确保每天摄入300克至500克蔬菜,其间深色蔬菜应占1/2。应确保每天摄入200克至350克新鲜生果,果汁不能替代鲜果。还应确保每天摄入畜禽肉40克至75克、水产品40克至75克、蛋类40克至50克、奶制品300克。  李颖着重,必定要确保每天合理摄入优质蛋白,如鱼类、肉类、奶蛋类、大豆、坚果等。此外,疫情防控期间咱们活动量削减,在合理饮食、养分膳食的基础上,还要重视吃动平衡。假如达不到正常运动量,便恰当削减必定的摄入量,到达能量摄入和耗费平衡。  控油控盐要合理  吃得太少也不健康  “养分浮屠”的塔尖就是控油控盐。李颖标明,碘是十分重要的养分素,现在没有直接依据标明食用碘盐或碘摄入量添加与甲状腺癌的发作相关,咱们可以依据本身需求摄入碘盐。主张青春期的青少年和孕妈妈等集体摄入碘盐,来防止因肌体需求旺盛导致的碘缺少。但要留意防止与其他补碘类产品一起服用。  李颖主张,市民日常每天盐的摄入在6克左右,油的摄入在25克至30克。核算盐摄入量的一起,不要忽视隐藏在盐渍和酱菜类食品中的盐,一不留意就可能多吃了。李颖告知新晚报记者:“咱们也从前遇到过有些老年人过于严厉限制盐的摄入,相同带来了健康问题。所以不能肯定控盐,由于盐也是机体必要养分素。”  跟着生活水平的进步,养分过剩导致缓慢疾病高发也成了当今社会常见的健康问题,所以养分不是越多越好,而是合理。李颖着重,没有一种食物含有人类所需的一切养分元素,咱们应全面合理调配养分,确保养分元素既不可以缺,也不可以过。主张一般人群(18岁至60岁的非运动员等特殊人群)每天至少吃12种食物,每周确保25种以上。关于可以正常饮食者,不主张用养分弥补剂来替代食物。